poranne ćwiczenia

Opublikowano: 2020-05-15 00:20, Numer artykułu: 27299

Poranne ćwiczenia - zalety

Poranny wysiłek fizyczny sprawi, że będziesz mieć lepszy nastrój. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń nasz organizm wydziela hormony szczęścia nazywane endorfinami. Produkcją endorfin zajmują się struktury układu nerwowego - m.in. różne komórki nerwowe, ale i przysadka mózgowa. Endorfiny są odpowiedzialne za zmniejszenie odczuwania bólu oraz łagodzenie stresu.

Poranne ćwiczenia przyspieszają metabolizm, a co za tym idzie, przyczyniają się do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej. Odpowiednia dawka porannego ruchu sprawi, że nasz organizm będzie spalał tłuszcz nawet po wykonanym wysiłku fizycznym. 

Poranny ruch stymuluje wytwarzanie limfocytów i przeciwciał, które warunkują odporność na wiele chorób. Ponadto poranne ćwiczenia poprawiają koncentrację i wpływają na lepszy refleks. 

 

Poranne ćwiczenia - przykłady 

  • chód w miejscu z wysoko uniesionymi nogami - ćwiczenie wykonujemy ok. 2 min. Stojąc w miejscu podnosimy nogę, tak aby kolano znajdowało się na wysokości bioder. Poranne ćwiczenie powtarzamy na każdą stronę.
  • wznosy na palcach - stojąc wznosimy się na palcach i powoli opuszczamy pięty na podłoże. Ćwiczenie wykonujemy ok. 40 razy.
  • zginanie i prostowanie szyi - poranne ćwiczenie wykonujemy w pozycji stojącej. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
  • pajacyki - podniosą nasze tętno i przygotują ciało do wysiłku. Warto wykonać ok. 30 pajacyków.
  • przysiady - ważne, aby wykonywać pełne przysiady, czyli tak, aby kąt w stawie kolanowym wynosił 90 stopni lub mniej.
  • wykroki - wykonujemy w pozycji stojącej robiąc wykrok jedną nogą do przodu. Następnie uginamy nogi w kolanie i wytrzymujemy w takiej pozycji ok. 20 sek. Później wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy wykrok na drugą stronę.
  • wyprosty nóg w podporze przodem - ćwiczenie wykonujemy w pozycji klęk podparty. Następnie unosimy jedną nogę, tak aby była przedłużeniem kręgosłupa. Ważne, aby noga była wyprostowana. Ćwiczenie powtarzamy ok. 15 razy na każdą stronę.
  • brzuszki - wykonujemy w pozycji leżącej z ugiętymi w stawach kolanowych nogami. Ręce układamy na karku i robimy lekki skłon do przodu. Warto wykonać ok. 20 brzuszków.