Poradnik jak sobie radzić z emocjami

PORADNIK JAK SOBIE RADZIĆ Z EMOCJAMI

Uczucia są nierozerwalnie związane z relacjami między ludźmi. Od najmłodszych lat
uczymy się je rozpoznawać i wyrażać. Jest to ważne dla radzenia sobie z życiem
w społeczeństwie.
Dzieci często nie wiedzą jak sobie radzić ze swoimi emocjami, zwłaszcza w sytuacjach
dla nich trudnych i niezrozumiałych. To dorośli są dla nich punktem odniesienia. Dorośli
swoim przykładem pokazują dzieciom w jakiej mierze trzeba kontrolować uczucia, a kiedy i w
jaki sposób można je uzewnętrznić
Jak dorosły może pomóc dziecku w radzeniu sobie z emocjami w sytuacjach, które są trudne
dla dziecka.
1. Zadbaj o bezpieczeństwo dziecka. Usuń przedmioty, które są ostre oraz łatwe
do zniszczenia
2. Uspokój się, np. przypominając sobie coś miłego lub biorąc kilka głębokich oddechów
3. Mówiąc do dziecka stosuj proste komunikaty
4. Spróbuj nazywać emocje dziecka
5. Sprawdź czego dziecko potrzebuje (np. przytulenia)
6. Gdy dziecko się uspokoi poszukaj z nim konstruktywnego rozwiązania
7. Gdy emocje opadną i dziecko czuje się bezpieczne, porozmawiaj z nim jak należy się
zachowywać w sytuacjach dla nich trudnych
8. Stwórz w domu miejsce złego nastroju w którym znajdą się poduszki, kubki do okrzyków,
gniotki, folia bąbelkowa, papier, kredki
9. Stwórz z dzieckiem miarkę nastroju, by dziecko mogło określić jaką emocję przeżywa
10. Rozmawiaj z dzieckiem o emocjach. Naucz je nazywać.

Sposoby radzenia sobie w sytuacjach trudnych (dla dzieci i dorosłych)

• Zamknij oczy i wdychaj powietrze nosem. Potem wypuść powietrze ustami. Wdech i wydech liczą się jako jeden oddech. Wykonaj 10 takich oddechów.
• Weź piórko i przystaw je blisko ust. Obserwuj jak się porusza, gdy oddychasz
• Połóż ręce na brzuchu, skup na nim swoją uwagę. Obserwuj jak porusza się gdy oddychasz.
• Jeśli czujesz, że twoje serce mocno bije, zrób długi, spokojny oddech, by je spowolnić
• Jeśli czujesz, że masz ściśnięte gardło, otwórz szeroko buzię i przełknij ślinę
• Obserwuj uważnie swoje ciało. Popatrz na nogi. Zacznij stawiać powolne kroki. Staraj się poczuć każde stąpnięcie. Uważniej obserwuj każde uniesienie nogi stawiania jej na ziemi.
• Zrób pięć kroków w jedną, a potem w drugą stronę.
• Weź kubek lub szklankę, przyłóż do buzi i zacznij głośno krzyczeć
• Rób długie, głębokie wdechy. Licz do 4 skupiając się na odczuwaniu wdychanego
• powietrza. Potem wstrzymaj oddech na 2 sekundy i bardzo powoli wypuszczaj powietrze licząc do 6.
• Gdy twój umysł jest przepełniony negatywnymi myślami, idź do łazienki i popatrz w lustro. Czasami widok naburmuszonej miny sprawi, że wybuchniesz śmiechem. Spróbuj zrobić najbardziej wściekłą minę jaką potrafisz. Uśmiechnij się do siebie.
• Biegnij (np. w miejscu) tak długo, że ze zmęczenia zabraknie ci tchu
• Weź do ręki plastelinę i lep w dłoniach kulkę, aż do momentu gdy opuści cię złość
• Weź folię bąbelkową i staraj się w niej wycisnąć jak najwięcej bąbelków
• Spróbuj parskać. Lekko rozluźnij wargi i szczękę, a potem pozwól wydychanemu powietrzu wybulgotać na zewnątrz
• Poruszaj językiem z prawej na lewą, z góry na dół, wokół zębów, do górnej szczęki, do wewnętrznej strony policzków, do dolnej szczęki.
• Spróbuj mówić z wyciągniętym językiem
• Bębnij dłońmi o stół albo o uda. Bębnij raz cicho, a raz głośno. Bębnij czubkami palców, pojedynczymi placami albo całą dłonią.
• Stań w rozkroku i zacznij kołysać się na boki
• Pstrykaj palcami, najpierw jedną ręką, potem drugą, a potem każdym palcem po kolei
• Stań na jednej nodze i postaraj się stać minutę. A teraz zmień nogę
• Pokoloruj mandalę lub stwórz swoją własną
• Zamknij oczy i postaraj się o niczym nie myśleć

Wyboru dokonały
Joanna Grabowska, Joanna Wardacka

LITERATURA

•  „August w świecie uczuć. Przedszkole” Wydawnictwo Pozytywka Kraków 2020
• „Dużo szczęścia! Krótki podręcznik przetrwania. Natychmiastowa pomoc w walce z czarnowidztwem, pechem i niepowodzeniami” C. Croos- Műller Media Rodzina Poznań 2014
• „Mindfulness dla dzieci. Poczuj radość, spokój i kontrolę” 30 ciekawych ćwiczeń, które poprawiają samopoczucie i pomagają zachować spokój i kontrolę. C.P. Roman, J.R. Albertson- Wren Sensus 2020
•  „Moja supermoc. Uważność i spokój żabki” Historie, gry i zabawy mindfulness E. Snel Cojanato Warszawa2018
•  „Odwagi! Krótki podręcznik przetrwania. Natychmiastowa pomoc w walce z kołataniem serca, napadami lęku i paniki” C. Croos- Műller Media Rodzina Poznań 2013
•  „Poznanie zmysłów przez zabawę” J. Silberg, wyd KE Liber (2007)
•  „Self-Regulation. Opowieści dla dzieci o tym jak działać gdy emocje biorą górę” A. Stążka- Gawrysiak znak emotikon Kraków 2020
•  „Śpij dobrze! Krótki podręcznik przetrwania. Natychmiastowa pomoc w walce z bezsennością, koszmarami i innymi nocnymi problemami” C. Croos- Műller Media Rodzina Poznań 2015
•  „Uczucia Alicji czyli jak lepiej poznać siebie” E. Woydyłło, M. Mazurek, M. Wierzchowski Wydawnictwo WAM 2020
•  „Uczuciometr inspektora krokodyla. Rozpoznaj, zmierz i kontroluj swoje uczucia” S. Isern Dwukropek 2018
•  „Uważność i spokój żabki. Proste ćwiczenia, które pomogą twojemu dziecku rozwiać niepokój, poprawić koncentrację i poradzić sobie z trudnymi emocjami” E. Snel cojanato Warszawa 2015
•  „Worek z zabawami – propozycje do pracy z dziećmi w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym” M.Szostak, A. Dadacz, Gdańsk, Wydawnictwo Harmonia (2013)
•  „Zabawy odprężające dla dzieci” U. Drucker- Vennemann Kielce wyd. Jedność (2003)
•  „Zabawy rozwijające zmysły” A. Erkert Kielce wyd. Jedność (2002)
•  Książki z serii „Ja i moje emocje” Wydawnictwa Jedność dla dzieci
•  Książki z serii „Niegrzeczne Książeczki” Wydawnictwa natuli dzieci są ważne
•  Książki z serii „W głowie nie mieści” Wydawnictwa Egmont