ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia z piłką.

1 Ćwiczenie

P.W.-siad prosty, chwyt oburącz piłkę lekarską leżącą na udach.

Ruch-wymach kkg przodem  w górę a następnie opuszczenie kkg przodem w dół.

2 Ćwiczenie

P.W.-klęk obunóż, kkg wyprostowane, chwyt oburącz piłkę lekarską przylegającą do ud.

Ruch-wymach kkg przodem w górę następnie opuszczenie kkg przodem w dół i skłonem tułowia w przód aż do dotknięcia piłką podłoża.

3 Ćwiczenie

P.W.-leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże, chwyt oburącz piłki lekarskiej leżącej na brzuchu,

Ruch-uniesienie tułowia w górę i jednocześnie unosimy kkg  aż do dotknięcia piłką kolan.

4 Ćwiczenie

P.W.-klęk obunóż , kkg wyprostowane, chwyt oburącz piłkę lekarską przylegającą do tylnej powierzchni ud.

Ruch-unoszenie tyłem w górę kkg a następnie opuszczanie.

5 Ćwiczenie

P.W.-siad prosty, chwyt piłki lekarskiej oburącz leżącą na udach.

Ruch-wdech z wymachem kkg przodem w górę – wydech z opuszczeniem kkg przodem w dół i skłonem tułowia w przód.

6 Ćwiczenie

P.W.-siad skrzyżny bądź siad na piętach lub pozycja stojąca. Chwyt oburącz piłki lekarskiej na wysokości kolan.

Ruch- przenoszenie piłki przodem w górę  za głowę i powrót do pozycji wyjściowej.

7 Ćwiczenie

P.W.-siad skrzyżny bądź siad na piętach lub pozycja stojąca. Chwyt oburącz piłki lekarskiej nad głową.

Ruch-przechylanie rąk na boki.

8 Ćwiczenie

P.W.-siad skrzyżny lub siad na piętach, piłka leży z przodu przed kolanami.

Ruch- turlanie piłki lekarskiej w prawą stronę dookoła tułowia a potem w lewą stronę.

9 Ćwiczenie

P.W.-leżenie przodem, chwyt oburącz piłki lekarskiej na wysokości pośladków.

Ruch- unoszenie kkg tyłem w górę a następnie opuszczanie kkg.

10 Ćwiczenie

P.W.-leżenie tyłem, chwyt oburącz piłki lekarskiej na wysokości klatki piersiowej.

Ruch- przenoszenie kkg przodem na prawą i lewą stronę tułowia.