ćwiczenia z piłką

Opublikowano: 2020-11-10 12:32, Numer artykułu: 29646

Witam serdecznie 

Dzisiaj proponuję kilka ćwiczeń z piłką. Pozwolą one wzmocnić mięśnie posturalne i poprawić koordynację wzrokowo- ruchową.

Zaczynamy:

  1. Połóż się na plecach, piłkę trzymamy oburącz, ręce wyprostowane za głową- dziecko wykonuje turlanie (z pleców na brzuch), np. do końca dywanu i z powrotem. Postaraj się aby piłka nie wypadła Ci z rąk- powodzenia. Powtórz 2 razy.
  2. Dziecko kładzie się na plecy, nogi zgięte w stawach kolanowych, stopy oparte o podłoże. Piłka znajduje się między nogami, na wysokości kolan. Dziecko zaciska mocno piłkę a rodzic liczy do 5. Później następuje rozluźnienie. Ćwiczenie powtórz 

5 razy.

  1. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia j.w. Rodzic stoi nad dzieckiem od strony nóg i na określoną komendę np. hop, rzuca w kierunku stóp dziecka. Następuje odbicie stopami. Wykonaj 10 uderzeń stopami. Pamiętaj o zdjęciu obuwia.
  2. Nadal dziecko leży na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Piłka między nogami, na wysokości kostek wewnętrznych. Postaraj się przenieść piłkę za głowę. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.
  3. Siadamy w siadzie skrzyżnym przed ścianą, a następnie toczymy piłkę rękoma po ścianie jak najwyżej- do wyprostowanych stawów łokciowych. Po dotarciu na szczyt, rodzic liczy do 5 i następuje powolne toczenie ku dołowi. Pamiętajmy o naprzemiennym ruchu rąk.  Powtórz 3 razy.
  4. Połóżcie się na plecach, przodem do ściany. Stopy oparte o piłkę. Spróbuj wtoczyć piłkę po ścianie stopami- aż do wyprostowanych stawów kolanowych. Na szczycie policzcie do 5 i sprowadźcie piłkę bezpiecznie na podłogę. Ćwiczenie wykonaj powoli i starannie☺. Powtórz 3 razy.
  5. Dziecko kładzie się na brzuchu. Ręce lekko ugięte w okolicy głowy. Nogi wyprostowane. Rodzic kuca przed dzieckiem z piłką. Na określoną komendę np. ,,łap”, rodzic rzuca piłkę w kierunku twarzy dziecka a ono próbuje ją odbić. Skupcie się , a na pewno się uda ☺. Wykonaj 10 odbić.
  6. Dziecko w pozycji stojącej, z piłką między kolanami. Wykonaj podskoki z piłką do końca pokoju i z powrotem. Pamiętaj, piłka nie może wypaść- zaciskaj mocno kolanka.
  7. Dziecko staje na prawej nodze, rodzic z piłką naprzeciw niego. Wykonujemy rzut, dziecko łapie, po czym nam odrzuca. Wykonaj kilka razy a następnie zmień nogę na której stoisz ☺ 

 

Na koniec trochę rywalizacji- zabawa

Ustaw kilka butelek z wodą i z określonej odległości spróbuj je przewrócić, wykonując celny rzut piłką! 

Kto będzie lepszy: Wy czy Rodzice?. Trzymam kciuki, powodzenia!

 

Do zobaczenia