ćwiczenia relaksacyjne

PROSTE ĆWICZENIA RELAKSACYJNE

Stres ma wpływ na wiele dziedzin naszego życia. Może powodować nadwrażliwość, lęk, wybuchowość, a nawet agresję. Stres powoduje dyskomfort zarówno psychiczny, jak i fizyczny. 

Jednym z najlepszych sposobów na walkę z wszelkimi stresami są ćwiczenia relaksacyjne. Ich największą zaletą jest to, że można je wykonywać praktycznie wszędzie – w domu, w przedszkolu, na podwórku. Polegają one na rozluźnieniu mięśni, uregulowaniu i uspokojeniu oddechu oraz na odprężeniu umysłu. Wystarczy je wykonywać zaledwie 5 minut, by poczuć znaczną poprawę samopoczucia – zmniejszenie zmęczenia i stresu.

Usiądź prosto i uśmiechnij się. Weź kilka wolnych, głębokich oddechów i postaraj się oddychać rytmicznie. Oczyść umysł ze wszelkich myśli. Teraz czas na rozciąganie – by uwolnić z ciała cały stres i rozluźnić kręgosłup.

1. Unieś ramiona, próbując dotknąć nimi uszu, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie. Napnij mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, a następnie rozluźnij je.
2. Znowu unieś ramiona, tym razem wyciągając ręce w bok. Napnij mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, a następnie rozluźnij je.
3. Skręć delikatnie głowę trzy razy w prawo i trzy razy w lewo.
4. Wyciągnij ręce nad głowę i przez 10 sekund staraj się sięgnąć jak najwyżej, tak, by rozciągnąć całe ciało. Następnie rozluźnij się.
5. Patrząc przed siebie wykonaj powoli skręt ciała w prawo, tak daleko jak możesz. Następnie wykonaj skręt ciała w lewo. Wróć do zwykłej pozycji i rozluźnij się.
9. Unieś prawą nogę i wykonaj krążenie stopą pięć razy. Powtórz ćwiczenie lewą nogą. Powtórz kilka razy.

10. Stań prosto, ręce opuść wzdłuż tułowia. Zaciśnij pięści, a barki i ramiona podnieś, jednocześnie wciągając nosem powietrze. Zatrzymaj powietrze na krótką chwilę, po czym energicznie strząśnij ramiona, w tym samym czasie rozluźniając pięści i wydychając głośno powietrze ustami. Powtórz te czynności kilkakrotnie.