Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne to jedna z metod walki ze stresem, ale też nadmiernym napięciem fizycznym mięśni. Proste ćwiczenia relaksacyjne można wykonywać bez względu na miejsce i porę dnia.

Technika relaksacji według Jacobsona w wersji B. Kaji.

Zastosowanie techniki relaksacji Jacobsona dla dzieci polega na wykonywaniu

przez nie celowych ruchów wymagających przeplatania dwóch stanów:

napinania i rozluźniania mięśni w czasie zabawy w tzw. „silnego i słabego”.

Dzieci leżą wygodnie na dywanie. Nogi wyciągnięte swobodnie. Głowa złożona

na małej poduszce, ramiona wyciągnięte wzdłuż tułowia tak, aby się nie

dotykały.

1. Zegnij prawe ramię tak, aby naprężyć biceps.

Jesteś silny, bardzo silny, naprężaj go mocno.(przez kilka sekund)

Czujesz, jak bardzo napięte są twoje mięśnie?

A teraz jesteś słaby, rozluźnij napięte mięśnie, połóż z powrotem rękę na

podłodze.

Teraz wyraźnie czujesz, jak rozluźniły się twoje mięśnie.

2. To samo, tylko z lewą ręką.

3. Naciśnij, jak możesz najsilniej, pięścią prawej ręki na klocek położony po

twojej prawej stronie – jesteś silny, twoje mięśnie są napięte. A teraz

rozluźnij mięśnie, jesteś znowu słaby, nie naciskaj już, czujesz ulgę,

mięśnie się rozluźniły.

4. To samo, tylko z pięścią lewej ręki.

A teraz odpocznij chwile, leż i oddychaj spokojnie, równo, ręce twoje

odpoczywają.

5. A teraz silna i słaba będzie twoja prawa noga.

Weź klocek pod kolano i mocno ściśnij nogę w kolanie, a teraz noga

słabnie, rozluźniasz mięśnie, wypuszczasz klocek.

6. To samo ćwiczenie, tylko z lewą nogą.

7. A teraz zobaczymy, czy masz tyle siły, by napełnić powietrzem swój

brzuszek. Wciągnij mocno powietrze w płuca i napnij brzuszek jak balon,

mocno, a teraz wypuść powietrze, rozluźnij mięśnie, czujesz ulgę.

8. Naciskaj mocno głowę na poduszę, na której leżysz, głowa jest bardzo

silna, naciskasz mocno, a teraz rozluźnij mięśnie, głowa już nie naciska na

poduszkę, odpoczywa, czujesz ulgę.

9. Jesteś niezadowolony i groźny, ktoś zniszczył twoją budowlę z klocków.

Marszczysz mocno czoło, jeszcze mocniej, a teraz rozluźnij mięśnie,

niech odpoczną, czoło jest już gładkie.

10.Twoje oczy też możesz mocniej i słabiej zaciskać powiekami. Spróbuj

teraz zacisnąć mocno powieki, jeszcze mocniej, a teraz rozluźnij je,

odpocznij.

11.A teraz zaciśnij mocno szczęki, zęby dotykają zębów. I górna i dolna

szczęka jest silna, zęby mocno naciskają na siebie. A teraz rozluźnij

szczęki, czujesz ulgę.

12.Ułóż wargi tak, jakbyś chciał powiedzieć „och” i napnij mocno mięśnie

ust, a teraz rozluźnij mięśnie.