ćwiczenia ogólnorozwojowe
Ćwiczenia ogólnorozwojowe.
1.Ćwiczenie
P.W.-leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-naprzemienne zginanie ramion do przodu.
2.Ćwiczenie
P.W.- leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-przenoszenie KKG bokiem w górę do chwili zetknięcia się RR ze sobą.
3.Ćwiczenie
P.W.-leżenie tyłem, ramiona zgięte pod kątem 90 stopni, przedramiona wyprostowane, palce RR splecione, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-przenoszenie KKG na lewą i prawą stronę.
4.Ćwiczenie
P.W.- leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-dotykanie brodą mostka.
5. Ćwiczenie
P.W.- leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-naprzemienne zbliżanie kolan i głowy do klatki piersiowej.
6. Ćwiczenie
P.W.-leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-naprzemienne odwodzenie ud.
7. Ćwiczenie
P.W.- leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-skręcanie KKD na zewnątrz i do wewnątrz.
8. Ćwiczenie
P.W.- leżenie tyłem, RR wzdłuż T, KKD zgięte pod kątem 45 stopni w stawie biodrowym i kolanowym,
ruch-naprzemienne prostowanie goleni, uda pozostają zgięte.
9. Ćwiczenie
P.W.- leżenie tyłem, RR wzdłuż T, KKD zgięte pod kątem 45 stopni w stawie biodrowym i kolanowym, stopy złączone,
ruch-odwodzenie kolan na zewnątrz, a następnie złączenie kolan.
Ćwiczenie oddechowe
P.W.-leżenie tyłem, RR skrzyżowane na klatce piersiowej, NN zgięte w kolanach i stawach biodrowych pod kątem 45 stopni,
ruch-RR proste w łokciach w bok-wdech, powrót do p.w.-wydech.
10. Ćwiczenie
P.W.- leżenie tyłem, RR wzdłuż T, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-zginanie grzbietowe stóp.
11. Ćwiczenie
P.W.-leżenie przodem, RR położone na stole nad głową, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-naprzemienne zginanie ramion do przodu.
12. Ćwiczenie
P.W.-leżenie przodem, RR położone koło barków, NN proste leżą na podłożu,
ruch-odchylanie głowy do tyłu.
13. Ćwiczenie
P.W.-leżenie przodem, RR splecione na pośladkach, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-skłony T w tył.
14. Ćwiczenie
P.W.-leżenie przodem, RR pod brodą, NN prosto leżą na podłożu,
ruch-naprzemienne zginanie KKD w stawach kolanowych.
15. Ćwiczenie
P.W.-leżenie przodem, NN pod brodą, golenie zgięte do 90 stopni,
ruch-odchylanie goleni na zewnątrz i do wewnątrz krzyżując je.
Ćwiczenie oddechowe
P.W.-siad skrzyżny, RR ułożone na kolanach,
ruch-uniesienie RR w górę-wdech, powrót do p.w.-wydech.
16. Ćwiczenie
P.W.-stanie na czworakach,
ruch-naprzemiennie koci i koński grzbiet.
17. Ćwiczenie
P.W.-stanie na czworakach,
ruch- unoszenie PN i LR i odwrotnie.
18.Ćwiczenie
P.W.-siad na piętach,
ruch-ukłon japoński-nie można oderwać się od pięt.
19.Ćwiczenie
P.W.-siad na piętach, ułożenie RR na karku,
ruch-odginanie łokci do tyłu.
20.Ćwiczenie
P.W.-siad na piętach, RR ułożone na kolanach,
ruch-uniesienie RR w górę-wdech, powrót do p.w.- wydech
