Bóle kręgosłupa

BÓLE KRĘGOSŁUPA

Leżenie tyłem-kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na     podłożu:

1. KKG wzdłuż tułowia, KKD wyprostowane-unoszenie stóp (zgięcie grzbietowe) i głowy – powrót- 10x

2. Ręce w górze z laską, wyciąganie rąk jak najdalej w górę 10x

3. KKG wzdłuż tułowia, przyciągnięte kolana do brzucha z równoczesnym uniesieniem głowy i barków,  

    kolano dociągnąć rękoma 20x

4. Unoszenie bioder w górę z równoczesnym napinaniem pośladków- klasnąć w dłonie pod biodrami 10x

5. ,,Rowerek”- wysoko w górę

6. KKD zgięte, ręce spleść na głowie, przyciągamy L kolano zgiętej nogi do P łokcia, powrót i P kolano 

    do L łokcia z jednoczesnym uniesieniem głowy20x 

7. Unoszenie bioder w górę i wyprost jednej KD w kolanie 20x 

8. KKG wyprostowane w przód (przed sobą), przenoszenie obu kolan w prawą stronę, a KKG w lewą 

    stronę i odwrotnie

9. Dociskanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa do podłoża

10. ,,Nożyce pionowe” wysoko w górę

11. ,,Kołyska” chwyt rękoma obu kolan, broda przyciągnięta do mostka 

12. Chwyt laski, przejście do siadu, wyciągnięcie rąk w górę z laską ściągnąć łopatka

Leżenie przodem

1. Ręce splecione na głowie, wznos ramion i górnej części tułowia w górę, głowa między rękoma, broda 

    przyciągnięta do kl. piersiowej

2. KKG wyciągnięte w przód- równoczesne uniesienie  PKG i LKD, to samo przeciwne kończyny- ćw.   

    równoważne 

3. Ręce spleść na pośladkach, unoszenie głowy i barków z równoczesnym ściągnięciem łopatek

4. „Żabka” ramiona przenosimy w bok i zginamy w stawach łokciowych – przyciąganie 

    P kolana do P łokcia i odwrotnie

Leżenie na  boku- KD nie ćwicząca zgięta w st. kolanowym i biodrowym

1. Wznos prostej nogi w górę 

2. Przyciąganie kolana do brzucha, dociągnąć rękoma 

3. Wyprost prostej nogi w przód

*Te same ćwiczenia druga noga  

Klęk podparty 

1. Naprzemienny wyprost KD w tył 

2. ,,Układ japoński”- siad na pięty, bez odrywania rąk od podłoża 

3. Naprzemienne przyciąganie kolana do przeciwnej dłoni

4. Siad na P i L boku, bez  odrywania rąk od podłoża 

5. „Koci grzbiet” - unieść wysoko odc. lędźwiowy kręgosłupa, brodę dociągamy do kl. piersiowej, powrót 

    do pozycji wyjściowej

Siad prosty   

1. Siad prosty podparty, podciągnąć KKD w kierunku klatki piersiowej, chwyt rękoma poniżej kolan z 

    równoczesnym przyciągnięciem głowy

2. Tułów wyprostowany, siad prosty podparty, wznos bioder w górę, ciężar ciała rozłożony na rękach i 

    piętach 

3. Siad rozkroczny, ramiona w bok, skłon do L KD(prawa ręka dotknąć lewej stopy, wyprost i to samo w

    stronę przeciwną).