BIULETYN DLA RODZICÓW - SEN DZIECKA

SEN DZIECKA

Cykl spania i czuwania oraz umiejętność przejścia między jawą a snem są kontrolowane przez obszar mózgu, który ułatwia samoregulację. 

Dzieci, które mają problemy z samoregulacją, często mają problemy ze snem i z czuwaniem. Dzieci, które nieustannie pragną bodźców sensorycznych, także mają problem ze spaniem. Dzieci te, poszukując głębokiego docisku mogą lubić spać w łóżku pełnym przytulanek, poduszek i koców. Niektóre z dzieci mogą spać z poduszką na twarzy, by zablokować dopływ bodźców wzrokowych i słuchowych, gdyż najmniejszy hałas lub błysk mogą zakłócać sen. 

Według rekomendacji American Academy od Sleep Medicine (2016) dzieci między 3 a 5 rokiem życia powinny spać 10-13 godzin na dobę (wliczając drzemki w ciągu dnia)

Problemy zdrowotne a zaburzenia snu

§  Częste pobudki

§  Pobudki z płaczem

§  Niepokojące zachowania w ciągu dnia

§  Długie usypianie za każdym razem

§  Nieprawidłowa długość snu

Prawidłowy rytm okołodobowy

§  Jasne, słoneczne światło w ciągu dnia- na dworze jest więcej światła niż w domu. Światło słoneczne powoduje wydzielanie serotoniny, a ta wieczorem zmienia się w melatoninę. 

§  Spacer w godzinach porannych lub w okolicy południa- im dziecko więcej przebywa na dworze, tym jest mniejsze ryzyko wystąpienia krótkowzroczności

§  Reagowanie na zmianę oświetlenia wieczorem- im później w ciągu dnia, tym światło powinno być ciemniejsze

§  Słabe, czerwone światło przed snem- dziecko powinno spędzać czas bez telefonów, komputerów, ledów

§  Pora kładzenia do łóżka dostosowana do pory roku- latem dzieci chodzą spać później niż zimą

§  Całkowita ciemność w sypialni- dla zdrowego snu dziecko powinno spać w całkowitej ciemności

§  Spokój cisza, powolność w nocy, brak zabawy- wycieszenie przed snem dla spokojnego snu

Kilka słów o tym, jak przygotować sypialnię dziecka

1.      Zaciemnienie- przy pomocy rolet zewnętrznych i wewnętrznych oraz zasłon trzeba przygotować okna, by nie wpuszczało do sypialni światła. W sypialni nie powinno być żadnego źródła światła. Jeśli dziecko w nocy chodzi do rodziców, można w kontakcie zamontować lampkę z czujnikiem ruchu. Do czytania książeczek przed snem dobrze jest używać słabego czerwonego 
lub pomarańczowego światła, lampkę z klipsem przypinaną do ostatniej strony lub lampę czołówkę. 

2.      Temperatura powietrza- najbardziej korzystna temperatura do snu to 16-19 stopni Celsjusza. Jeśli temperatura przekroczy 22 stopni, sens jest płytszy i zaśniecie trudniejsze. 

3.      Wilgotność powietrza- najłatwiejszym sposobem na utrzymanie odpowiedniej wilgotności w sypialni jest używanie nawilżacza powietrza, które mierzą stan nawilżenia i do niego dostosowują swoją pracę. Właściwe nawilżenie powietrza wynosi około 50% (między 40 a 60%)

4.      Pościel- ze względu na komfort i higienę należy kołdry i poduszki wymieniać co 2 lata, a materac co 10 lat. 

5.      Zwierzęta domowe- ruch zwierząt w sypialni może zakłócać sen dzieciom z delikatnym snem. Ich obecność może nasilać objawy u dzieci alergicznych. 

By zapewnić dziecku zdrowy sen, należy zwrócić uwagę na:

§  dużo aktywności ruchowej (zwłaszcza na dworze)

§  rytuał wieczorny

§  stałe pory kładzenia się i wstawania

§  spokój rodzica

§  odpowiedni strój do snu

§  łóżko tylko do snu

§  przed snem przynajmniej godzina bez urządzeń elektronicznych

§  przygotowanie sypialni

Jeśli dziecko śpi z poduszką na twarzy:

§  wypróbujcie zatyczki do uszu i opaskę na oczy do spania

§  zastanów się w jaki sposób można w sypialni dziecka ograniczyć bodźce wzrokowe i słuchowe

§  wypróbuj do snu muzykę instrumentalną

§  przed snem zrób dziecku masażyki

§  wypróbuj cięższy koc, by ułatwić dziecku zasypianie

Jeśli dziecko śpi w łóżku pełnym przytulanek, poduszek, koców

§  pozwól dziecku poukładać przytulanki wg jego uznania

§  otul ciasno dziecko ulubionym kocem

§  przed snem zrób dziecku mocniejszy masażyk

§  sprawdź czy dziecku pasuje obcisła pidżama

§  pozwól dziecku spać w przytulnym, wymoszczonym poduszkami miejscu w łóżku

LITERATURA

§  Szkolenie „Dziecko i sen” Magdalena Komsta wymagające.pl

§  Brazelton T.B, Sparrow J.D. „Rozwój dziecka 3-6” GWP Sopot 2013

§  Ilg F.L, Ames L.B, Baker S.M. „Rozwój psychiczny dziecka od 0 do 10 lat. Poradnik dla rodziców, psychologów i lekarzy” GWP Sopot 2012

§  Rabenschlag U. „Jak dzieci mogą spokojnie zasnąć. Informacje i porady dla rodziców” Wydawnictwo Jedność Kielce 2003

§  Voss A. „Zrozumieć sygnały sensoryczne dziecka” Wydawnictwo Harmonia Universalis Gdańska 2017

Opracowanie Joanna Grabowska Joanna Wardacka